رژیم گندم سیاه به دلیل سادگی و اثربخشی آن بسیار محبوب است. علاوه بر این ، می توان آن را بدون به خطر انداختن عملکرد متنوع کرد. امروز ما به طور مفصل در مورد نحوه اعمال رژیم گندم سیاه به مدت یک هفته ، منو و ویژگی های آن ، جوانب مثبت و منفی صحبت خواهیم کرد.
نحوه عملکرد رژیم گندم سیاه
به مدت یک هفته "نشسته روی گندم سیاه" ، بدن را از همه چیز محروم نخواهید کرد. این رژیم حتی در سخت ترین نوع آن ، مانند بسیاری از روشهای دیگر کاهش وزن ، احساس گرسنگی مداوم نمی کند.
اثربخشی این رژیم با ترکیب منحصر به فرد گندم سیاه تامین می شود. انواع ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن از فرایندهای حیاتی بدن حمایت می کند. کربوهیدرات ها به شما احساس سیری می دهند. مقدار زیادی پروتئین برای پردازش به مقدار قابل توجهی کالری نیاز دارد. فیبر به طور فعال بدن را تمیز می کند و به حذف سموم تجمع یافته و عادی شدن روده ها کمک می کند.
با این حال ، چنین تغذیه ای را نمی توان کامل در نظر گرفت ، بنابراین فقط برای مدت کوتاهی توصیه می شود. رژیم گندم سیاه برای یک هفته محاسبه می شود ، در طول این 7 روز ممکن است تا 10 کیلوگرم (بسته به وزن اولیه و ویژگی های فردی ارگانیسم) کاهش یابد. با استفاده صحیح از رژیم غذایی ، خروج صحیح از آن و رژیم معقول پس از نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی حفظ می شود.
رژیم غذایی در منوی گندم سیاه به مدت یک هفته
چندین گزینه برای رژیم گندم سیاه وجود دارد - برای کاهش سریع وزن ، نرم تر و بسیار ملایم با نتیجه تدریجی. بسته به روش انتخاب شده ، مدت رژیم و رژیم غذایی تغییر می کند.
رژیم سخت برای گندم سیاه به مدت 3 روز
این سخت ترین ، اما آسان ترین گزینه است. به مدت 3 روز ، منوی شما حاوی فرنی گندم سیاه بدون هیچ گونه افزودنی است. همه روغن ها ، سس ها ، نمک ، شکر ، ادویه جات ترشی جات حذف می شوند.
عصر ، 2 فنجان آب جوش را روی 1 لیوان مغز بریزید یا تمام شود. ظرف را با غلات گرم بپیچید و بگذارید تا دم بکشد.
صبح ها و در طول روز فرنی تهیه کنید که به این روش تهیه شده است. چه قسمت هایی خواهد بود - اصلاً مهم نیست ، می توانید تا زمانی که احساس سیری نکرده اید غذا بخورید. درست است ، با توجه به بررسی کسانی که قبلاً 3 روز روی گندم سیاه نشسته اند ، خوردن مقدار زیادی از آن به این شکل دشوار است.
خود را با مقدار قابل قبول مایع (1. 5-2 لیتر در روز) راحت کنید. این می تواند آب آشامیدنی خالص ، آب معدنی طبیعی بدون گاز ، چای سبز ، دمنوش های گیاهی باشد. اگر نمی توانید زندگی خود را بدون قهوه یا چای سیاه تصور کنید ، می توانید 1-2 فنجان در روز اجازه دهید ، اما به هیچ وجه شکر یا شیر به آنها اضافه نکنید.
آخرین وعده غذایی 4 ساعت قبل از خواب توصیه می شود.
چنین رژیم غذایی باعث کاهش سریع وزن می شود و به شما امکان می دهد در آستانه رویدادهای خاص یا تعطیلات ساحلی ، اندام خود را مرتب کنید. اما به یاد داشته باشید که باید به تدریج و با دقت (حداقل یک هفته) به رژیم عادی خود بازگردید. برای حفظ نتیجه به دست آمده ، شما نیاز به محدودیت دائمی در چربی ، دودی ، آرد و شیرینی دارید.
قبل از صرف 3 روز گندم سیاه ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. چنین رژیم سختی برای کسانی که از دیابت ، بیماریهای مزمن دستگاه گوارش و اختلالات فشار خون رنج می برند ، منع مصرف دارد.
امکان تکرار رژیم سه روزه گندم سیاه در حداکثر یک ماه وجود دارد.
رژیم غذایی روی گندم سیاه و کفیر 7 روز
در واقع ، این یک رژیم غذایی سه روزه گندم سیاه تا حدودی سبک است ، دستور تهیه آن با کفیر تکمیل می شود. این باعث می شود زمان لازم برای از دست دادن این پوند اضافی افزایش یابد.
بنابراین ، رژیم غذایی کفیر- گندم سیاه همان قسمت بلغور گندم سیاه را بخار می گیرد. به آن 1 لیتر کفیر 1 درصد چربی در روز اضافه می شود. کفیر را می توان به فرنی اضافه کرد یا با غذا شستشو داد. تمام توصیه های دیگر همانند رژیم گندم سیاه به مدت 3 روز است.
رژیم سبک گندم سیاه
به مدت یک هفته ، با استفاده از فرنی گندم سیاه بدون روغن و نمک به عنوان رژیم غذایی ، می توانید آن را با محصولات زیر مکمل کنید:
- عسل (1 قاشق چایخوری) ، میوه های خشک (آلو ، زردآلو خشک) - 2-3 قطعه هر کدام برای غذا یا بین آنها به عنوان میان وعده ؛
- میوه ها (سیب ، گلابی ، مرکبات) ، سبزیجات (تازه یا بخارپز) ، 20-30 گرم پنیر کم چرب ، گیاهان تازه ؛
- پنیر کم چرب (125 گرم در هر وعده غذایی) ، ماست کم کالری بدون افزودنی های میوه ؛
- گوشت گوساله آب پز بدون ادویه (بیش از 100 گرم) ، 1 تخم مرغ.
از سبزیجات (کلم مفیدترین استفاده می شود) ، می توانید سالادی را با چاشنی آن با سس سویا ، آب لیمو ، ماست یا مقدار نمادین روغن گیاهی تهیه کنید.
وعده های غذایی باید کم باشد ، 4-5 وعده در روز. آخرین وعده غذایی 4 ساعت قبل از خواب توصیه می شود.
درست مانند رژیم سخت گندم سیاه ، شما باید مایعات زیادی مصرف کنید.
این گزینه برای کسانی که به دنبال یک اثر فوری هستند مناسب نیست. اما حفظ چنین رژیم گندم سیاه برای یک هفته بسیار آسان است. در صورت تمایل ، می توان آن را به مدت 2 هفته بدون آسیب به سلامتی و رنج شدید تمدید کرد. با چنین رژیم غذایی ، جلوگیری از خرابی و دستیابی به یک نتیجه پایدار بسیار آسان تر است. پس از اتمام یک رژیم غذایی سبک ، راحت تر غذا بخورید و از پرخوری جلوگیری کنید. این عوامل عوامل اصلی مبارزه موفق با چاقی هستند.
مزایا و معایب رژیم گندم سیاه
- 7 روز از صبح تا عصر ، همه قادر به خوردن فرنی گندم سیاه نیستند. این امر به ویژه برای کسانی که از کودکی به "ملکه کروپ" عادت ندارند دشوار است. برای راحت تر شدن روند کاهش وزن از نظر جسمی و روانی ، کارشناسان توصیه می کنند از گزینه های سبک وزن طولانی مدت استفاده کنید و نه از رژیم های غذایی تک سفت و سخت.
- برای استفاده از رژیم سخت گندم سیاه به مدت 3 روز ، اختلالات غدد درون ریز و بیماریهای گوارشی موارد منع مصرف هستند. در نسخه ملایم ، نه تنها برای متعادل کردن وزن نشان داده شده است ، بلکه به عنوان یک عامل درمانی نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
- استفاده از انواع رژیم های گندم سیاه در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
- رژیم گندم سیاه به مدت یک هفته به شما امکان می دهد 5 تا 10 پوند اضافی را از بین ببرید. در عین حال ، کاهش وزن نه تنها به دلیل سوزاندن چربی های انباشته ، بلکه به دلیل پاکسازی بدن از سموم تجمع یافته در روده رخ می دهد.
- کمبود نمک و قند در رژیم غذایی می تواند منجر به نقض فشار خون ، وخیم شدن مغز شود. با افزودن یک قاشق چای خوری عسل به رژیم غذایی (می توانید آن را در یک لیوان آب رقیق کرده و در طول روز بنوشید) و مقدار کمی سس سویا و افزودن آن به فرنی می توانید این علائم را تسکین دهید.
- رژیم گندم سیاه ، مانند دیگر رژیم های بدون نمک ، برای استفاده در گرما غیرقابل قبول است. بنابراین ، این روش کاهش وزن نباید در تابستان استفاده شود.
- رژیم گندم سیاه باید با مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی همراه باشد. این به بدن کمک می کند تا کمبود عناصر کمیاب ضروری و ویتامین ها را جبران کند.
بسته به میزان انگیزه و سلامت کلی شما ، می توانید به راحتی انتخاب کنید که رژیم گندم سیاه برای شما مناسب است - به مدت یک هفته ، 3 روز یا مدت طولانی (ملایم ترین گزینه ها). برای بررسی نحوه واکنش بدن به چنین رژیم غذایی ، ابتدا می توانید یک روز ناشتا را روی گندم سیاه امتحان کنید.
خوب ، اگر تصمیم گرفتید که این روش کاهش وزن برای شما مناسب است ، شروع را برای مدت طولانی به تعویق نیندازید ، بلکه همین الان شروع کنید.
دستور العمل های مخصوص متخصصان تغذیه به تنوع منوی "بی مزه" کمک می کند.